Nüüd olen ma Marcialonga 70 km Worldoppeti klassikamaratoni stardinimekirjas olenemata sellest, et ma olin kategooriliselt vastu suusatamast sellel talvel pikemaid kui 50 kilomeetriseid maratone. See annab jällegi tõestust sellele, et teiste järjepidevus minu ärarääkimisel annab soovitud tulemusi. Hea kavalus oli ütelda, et „see on kerge sõit , ainult allamäge“!? Ei tea, miks siis osalejad seda 10-12 tundi sõidavad?? Nali.
Tänaseks on mul ka juba Eesti Õhu lennupilet olemas. Mis siis nüüd teha? Hetkel veel ei pabista ja mõtlen, et peaks ikka see aasta väheke ka treenima. Eelmine aasta sai ikka nö „lambist“ peale mindud, 50 kilomeetrit kannatust ja tehtud!
Panen mõned mõtted enda jaoks kirja, ehk on siis lihtsam jälgida. Ikka must-valgelt kirjas!
1. Alandada kehakaalu! Toitumine ja vitamiinid! See on kõige raskem. Tavaliselt olen vastu pidanud nii 5 kilo jagu, siis on püsivus otsas. Proovime seekord tõsiselt ning vajadusel ka endokrinoloogi abiga! Septembri algusega alustasime…
Tänaseks on mul ka juba Eesti Õhu lennupilet olemas. Mis siis nüüd teha? Hetkel veel ei pabista ja mõtlen, et peaks ikka see aasta väheke ka treenima. Eelmine aasta sai ikka nö „lambist“ peale mindud, 50 kilomeetrit kannatust ja tehtud!
Panen mõned mõtted enda jaoks kirja, ehk on siis lihtsam jälgida. Ikka must-valgelt kirjas!
1. Alandada kehakaalu! Toitumine ja vitamiinid! See on kõige raskem. Tavaliselt olen vastu pidanud nii 5 kilo jagu, siis on püsivus otsas. Proovime seekord tõsiselt ning vajadusel ka endokrinoloogi abiga! Septembri algusega alustasime…
2. Jätkata harjutamist kõige olude kiuste ja loota parimat! Olematu talv ja must maa on psühholoogiliselt kurnav, kuid loobuda ei tohiks. Jätkata tuleks endises treeningmahus. Treeningkorra kestus peaks olema vähemalt 2 tundi. See on ka raske, leida aega õhtuti veel kodust eemal olla. Kes siis majapidamist organiseerib? Aga mõned naised oskavad!?
3. Õppida, kogeda, tasa ja targu areneda – Tehnika!. Tegeleda nüüdsest rohkem erialase treeninguga- rullsuusatamine, imitatsioon, matkamine- kepikõnd.
4. Tugevdada rinna- ja õlavöötme lihaseid! Jõutreeningud 1-2 korda nädalas! Vajalikud käte paaris- ja vahelduvtõukeks. See on minul praktiliselt olematu, kogu töö teevad jalad. Kui käed saaks tööle, võib juba Vasaloppetile mõelda.
5. Võimalikult palju suusatada! Ülioluline on viimasel kuul erialane treening. Kui Eestimaa on lumeolud nutused tuleb otsida abi kunstlumest ja suusatunnelitest. Kindlasti tuleb see aasta planeerida paar korda Soome suusasõitu, kas siis lähemale suusatunnelisse või kaugele põhja lumele. Otsused teha vastavalt majanduslikule olukorrale.
6. Mitte mingil juhul haigestuda! See on üsna raske kui mitte võimatu. Haigusnähtude ilmnedes peab kindlasti treeningutest mõneks päevaks loobuma ning tegelema aktiivse raviga. jälgida nn. kaela reeglit – kui haigustunnused haaravad elundeid ülalpool kaela (ninaneel, kurk), siis võib esialgu treeninguid jätkata, vähendades nende mahtu ja intensiivsust. Kui aga haigustunnused esinevad allpool kaela (köha) või olete palavikus, ei tohiks treenida. Külmema ilma puhul kasutada väljaulatuvate kehaosade (põlved, kõrvalestad, varbad, sõrmed) täiendavat soojustamist – kõrvaklapid, saapakaitsed jm. Pea meeles, et külmetamist soodustavad tuul, märjad riided, organismi üldine jahtumine. Kasutada kindlasti mütsi. Pärast sõitu vaheta riided kuivade ja soojemate vastu. Kehalise tegevuse lõpetamisel toodavad lihased vähem sooja, kuid soojuse kadu püsib sama suur kui töö ajal ja on suur oht külmetuda.
7. Koormustest! Tuleks teha oktoobri teises pooles!
Seniks kohtumiseni pühapäeval Tartu Rattamaratoni 89 kilomeetrisel distansil!
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar